Powinien spożywać dużo białka 2,5-3g\kg wagi ciała po części z jakiejś dobrej odżywki białkowej, a co do treningu to ważne by wyniki czy to ilość powtórzeń czy obciążenia zwiększały się regularnie, wtedy doświadczy upragnionych przyrostów. Son Gochan
Mc, w dni beztreningowe szczególnie ważne są antykataboliki rano, dla szubkiego hamowania katabolizmu nocnego. On pojawia się zawsze, bez względu na trening. W innych porach można faktycznie jeść dużo białka. S. Ambroziak
Ja wlasnie jestem na cyklu za okolo 400zl. Moj zakup wygladal nastepujaca: 2 kg OVOPOLU - 80zl 600g Kreatyny Ultimate Creapure - 100zl (ale biore tylko 500g) 400g glutaminy Olimpa - 100zl B12 - 30zl Glukoza - 25zl Jak zalezy ci jeszcze na masie to proponuje jeszcze jakiegos dobrego gainerka jak masz kase np. jak Ci juz jarko podawal Pronuje jak [...]
Bolec92 porazka z twojego treningu powiem tyle, jak cwiczysz na silowni to spytaj sie ludzi lub "trenerow" oni powinni dac ci jakis rozsadny plan, jesli cwiczysz w domu to wejdz na dzial trneingow i zacznij cwiczyc FBW, mysle ze jak przez 2 miesiace bedziesz cwiczyc to bedzie dobrze, a jesli chodzi o diete to jak narazie jedz zdrowo duzo [...]
Na razie obcialbym 200 kcal. Jak to sie rozklada na BTW?? Chyba za duzo bialka. Ten serek wiejski mi nie pasuje, ile tam jest tluszczu?? Pamietaj o uzupelnieniu niedoboru witamin i mineralow. Tran tez by sie przydal.
Mozliwe, mozliwe. Deca 10x200 co 6-7dni. Do 12 strzalow moze sobie dojechac. 1-6 Winko 80mg co 2dni lub 50tka w igle co 2dni - polecam igle. Ja wzialem ogolnie 20 shotow, ale ok 15 jest si . Ponizej by nie marnowal kasy na wino w igle. Duzo bialka i cwicz ostro, dobry odblok clomid i kreta etc to utrzymasz 7kg jak sie postarasz. Zmieniony przez - [...]
Co chcesz rzeźbić skoro jak piszesz - jesteś szczupły ;) ? Wyskok nie pogorszy się o ile nie spadnie siła mięśni. Musisz spożywać duzo białka, poczytaj w odżywianiu o co chodzi. Jeśli nie zapomnisz o treningu wyskoku myślę, że wszystko będzie ok. A może nawet się polepszy, jeśli spalisz fat? Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-07-06 16:29:55
Głupio mi się przyznawać, ale moi rodzice nigdy nie dopuszczą żebym miał jakieś diety, ale czytając przerózne fora dowiedziałęm się, że potrzebuje dużo białka więc katowałem jaja, mleko, wszelkie nabiały, słodyczy nie jem w ogóle ;) Co do tego, że nie potrzeba katować przedramiona, na początku treningów samo pompowało mi się przy innych partiach, [...]
1. Wiek 23 lata, waga 90, wzrost 185,wymiarów nie znam dokładnie bo dawno sie nie mierzyłem, w klatce sporo- to jest własnie ta partia miesni w którą mi ostro poszła masa i dlatego chcę ją tylko ćwiczyć na siłe, w bicu zbyt mało, wymiary podam jak sie zmierze. 2. Jesli chodzi o warunki to mam ławeczkę ze skosem, modlitewnik, sztanga, sztangielki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka - daj tak 2-2,2g /kg a za mało węgli jakie jest twoje zapotrzebowanie?? oblicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-12 00:35:33
Wlasnie jem sporo , slyszalem ze mleka duzo bialka maja , pije jeszcze litr dziennie + jajecznice z 5 jajek na sniadanie tez bialko maja, i teraz zaczelem na silke chodzic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moge ale nie dam rady trzymać diety nie jestem tym typem czlowieka :) nie dam rady sztywno jakiejs diety trzymac bo mama zrobi to a nie co innego na obiad, a ja sam sobie obiadu nie bede drugiego gotował :) jem nabiał tj. jogurty twaróg mleko, zupe mleczną itp. ryż z kuraczakiem też sie zdarzy, ale nie częściej niż wieprzowe mięso z ziemniakami :) [...]
gdzie TDEE?? Gdzie punkty o nazwie: POSIŁEK PRZED/PO TRENINGU??!! Za dużo białka? Przyjmij 150g. Dieta do wymiany. Sniadanie ok tylko po co ci to białko? białko jako suplement- między posiłkami a nie w trakcie!